desafío del teletrabajo para adultos con trastorno de hiperactividad y déficit de atención d

Desafío del teletrabajo para adultos con trastorno de hiperactividad y déficit de atención

El teletrabajo puede ser un gran desafío, especialmente para todos los trabajadores con trastorno de hiperactividad y trastorno de déficit de atención (TDAH). Os  indicamos estrategias que pueden ayudar.

Desafío del teletrabajo:

Este es sin duda un momento de grandes desafíos para todos nosotros. El  Covid-19 llegó y nos puso en situaciones que la gran mayoría de nosotros nunca pensó experimentar.

Creemos que todos, de acuerdo con sus desafíos personales, en este momento se sienten más vulnerables de alguna manera.

Afortunadamente, a muchos trabajadores de diferentes √°reas se les ha dado la posibilidad de permanecer en sus hogares en aislamiento voluntario (para la protecci√≥n de todos), y desde entonces recurren al teletrabajo a diario, y as√≠ contin√ļan contribuyendo¬† nuestra sociedad.

Como esta es una opción que, en realidad, a la gran mayoría le gustaría tener acceso, esta también puede ser un gran desafío, particularmente para todos los trabajadores con trastorno de hiperactividad y trastorno de déficit de atención (TDAH).

desafío del teletrabajo para adultos con trastorno de hiperactividad y déficit de atención o

Dejamos algunos consejos que pueden ser √ļtiles para ayudarlo a estructurar este momento donde las nuevas rutinas, autonom√≠as y responsabilidades pueden ser m√°s dif√≠ciles de administrar:

1. Tome su medicamento diariamente:

Todos los días, a la misma hora. Es realmente importante poder maximizar su efecto al máximo. Mantenga una rutina diaria estructurada y consistente, es decir, con las horas de despertarse e irse a dormir, y no olvide ajustar su ingesta de medicamentos.

2. Establezca un lugar de trabajo fijo para usted, lejos de distracciones y con límites bien definidos:

Elija un lugar donde pueda seguir trabajando durante los próximos días, eliminando todos los posibles estímulos de distracción a su alrededor desde el principio. Por ejemplo, es importante dejar el escritorio donde va a trabajar solo con lo que necesita y debe evitar sentarse frente a las ventanas.

Si hay m√°s personas en casa, considere escuchar¬†listas¬†de¬†reproducci√≥n¬†con m√ļsica instrumental, m√ļsica cl√°sica o m√ļsica de fondo para bloquear el ruido de fondo.¬†Debe advertir a quienes viven con usted para no interrumpirlo durante los per√≠odos de trabajo y tener el mismo cuidado con ellos.

3. Atención al tiempo esté atento:

Sabemos que estimar el tiempo es una de las mayores dificultades en el TDAH. En el lugar de trabajo, el tiempo, despu√©s de todo, es m√°s notable porque es compartido y com√ļn con colegas y jefes.

En casa, es a√ļn m√°s importante encontrar una manera de tener un regulador de tiempo externo.¬†Use alarmas o aplicaciones ya dise√Īadas para este prop√≥sito para ayudarlo a establecer tiempos de trabajo y tiempos de descanso.¬†Preste atenci√≥n a los tiempos de descanso, son extremadamente importantes para usted, pero debe prestar especial atenci√≥n y cuidado a la forma en que los ocupa, porque en casa habr√° muchas otras posibilidades m√°s deseables: tenga cuidado con el hiperfocus y piense dos veces si es una buena idea “Mira un episodio de tu serie favorita”.

4. Haga listas de tareas con niveles de prioridad:

Es importante definir objetivamente las tareas que debe realizar. No olvide dividir las tareas m√°s grandes y complejas en tareas √ļnicas, objetivas y espec√≠ficas.

Es importante que realice solo una tarea a la vez y no pase a una nueva sin haber completado la anterior. Siempre que sea posible, pídale a su jefe o colegas que le den plazos bien definidos para enviar las tareas de las que está a cargo.

5. Tenga cuidado con usted mismo:

Estar aislado y quedarse en casa tanto tiempo es una tarea para la gran mayor√≠a de nosotros. No solo te definas por tu TDAH y los desaf√≠os que te plantea …

Presta atenci√≥n a tu voz autocr√≠tica cuando te encuentres distra√≠do, con dificultades para adaptarte al “nuevo lugar de trabajo” o para administrar tus tareas de manera completamente aut√≥noma.¬†Trabajar desde casa tambi√©n requiere aprender, as√≠ que s√© amable y paciente contigo mismo.

Deja tu comentario

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web est√°n configurados para ¬ępermitir cookies¬Ľ y as√≠ ofrecerte la mejor experiencia de navegaci√≥n posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en ¬ęAceptar¬Ľ estar√°s dando tu consentimiento a esto.

Cerrar